Neujahrsvorsätze einhalten – auch nach Mitte Januar

Was sind gute Vorsätze für 2025? Wie halte ich meine Neujahrsvorsätze ein? Wie viele Neujahrsvorsätze sollte ich fassen? Fragen, die Sie und viele andere sich am Jahresende stellen. Wir haben die Antwort und schenken Ihnen hier ein paar Tipps und Tricks, wie Sie Ihr Versprechen an sich selbst am effektivsten umsetzen und vor allem einhalten. Lassen Sie sich auch durch unsere Neujahrsvorsätze-Liste und motivierende Sprüche inspirieren. So steht dem neuen Jahr mit guten Vorsätzen nichts mehr im Wege!

Warum wir uns Vorsätze fürs neue Jahr machen

Mehr Sport, weniger rauchen, mehr Zeit mit der Familie – alles Vorsätze fürs neue Jahr. Doch warum machen wir das? Dieses Kulturgut ist in unserer DNA verankert. Fest verankert. Denn es waren entweder die Römer oder die Menschen im alten Babylon, die diesen Brauch etablierten. Sie gaben ihren Gottheiten ein Versprechen, was sie im nächsten Jahr machen oder wie sie sich (besser) verhalten möchten.

Diesen Brauch übernahm auch das Christentum – daher konnten sich Neujahrsvorsätze in unseren Breitengraden etablieren.

9 Tipps, wie du deine Neujahrsvorsätze einhältst

Beim Mitternachts-Sekt fasst du einen Vorsatz fürs kommende Jahr. Vielleicht sogar: weniger Alkohol trinken – aber diese eine Nacht feierst du noch. Weil ja Silvester ist… Oder du möchtest dich gesünder ernähren – und schlemmt währenddessen am Mitternachtsbuffet. Oder du rauchst die letzte Zigarette und hältst dich daran – bis Mitte Januar ein Hauch von Stress anklopft. Und du wieder zur Zigarette greifst.

Fällt es dir auch oft schwer, deine Neujahrsvorsätze einzuhalten? Und fragst du dich: Wie formuliere ich Vorsätze? Mit folgenden 9 Tipps geht es im neuen Jahr leichter von der Hand.

1. Je konkreter du deine Neujahrsvorsätze formulierst, desto eher hältst du sie ein

Hast du schon einmal von Zielen gehört, die SMART sind?

S: Spezifisch
M: Messbar
A: Ausführbar
R: Realistisch
T: Terminiert

Wenn Ziele smart sind, erreichst du sie (leichter). Und das gilt natürlich auch für deine Vorsätze fürs neue Jahr. Überleg dir vorher, ob du die Kriterien erfüllst – das funktioniert in einem ruhigen Moment zwischen den Feiertagen wesentlich leichter als zwischen Champagner und Schaumgebäck in der Silvesternacht. Das kann dann z. B. so aussehen:

Ich möchte abnehmen.

Wie viel möchtest du abnehmen?
Wie misst du das? An der Waage, an der Kleidung, am Umfang?
Wie setzt du das um? Isst du weniger oder gesünder? Treibst du mehr Sport? Oder eine Kombination daraus?
Wie realistisch ist dein Ziel?
Bis wann möchtest du diese Zahl X abnehmen?

Und klär dein Warum

Das Warum ist dein Motor, damit du deine Neujahrsvorsätze einhältst. Warum möchtest du abnehmen?

Möchtest du fitter sein?
Gesünder?
Besser aussehen?
Dich einfach wohler fühlen?
Wieder in alte Kleider passen?

Dann zerleg dein großes Ziel (z. B. 10 kg bis Jahresende abnehmen) in kleine Zwischenziele – zum Beispiel bis Ende Februar 2 kg verlieren. Mit smarten Zielen in Häppchen und deinem starken Warum steht deinem Ziel nichts mehr im Wege.

🎇 Tipp: Starte gleich damit und mach jemandem mit einer Neujahrskarte eine Freude.

Lustige Vorsätze für das neue Jahr

Dann gibt es auch noch lustige Neujahrsvorsätze – mit einem Augenzwinkern im Gepäck. Die du als Spaß vielleicht deinen Freund:innen empfiehlst – denn wirklich etwas verändern werden diese Vorsätze fürs neue Jahr nicht. Lustig sind sie aber.

Kauf dir eine neue Personenwaage, wenn die alte nichts Passendes anzeigt.
Lern Betriebsanleitungen zu lesen und spar dir damit Zeit, Nerven und Ärger.
Rauch im Dunkeln, da kann der Krebs nichts sehen.
Besorg dir die neueste Fitness-Uhr. Die wird’s mit der Figur schon richten.

Chill, wenn ein elektronisches Gerät nicht funktioniert – und drück nicht wie wild auf alle möglichen Tasten.

Motivierende Sprüche für ein neues Ich im neuen Jahr

Für deine Motivation gibt’s einen einfachen Booster: Kleb dir deine Vorsätze fürs neue Jahr irgendwo hin, wo du sie täglich siehst. Am besten mit einem Zielbild von deinem neuen Ich. Und einem Zitat, das dich jeden Tag aufs Neue motiviert. So bekräftigst du dein Unterbewusstsein und setzt deine Vorsätze leichter um. Sprüche gefällig? Bitte sehr:

Überzeuge deinen inneren Schweinehund mit deinen Neujahrsvorsätzen

Nicht nur die Korken knallen an Silvester. Auch deine Neujahrsvorsätze. Und mit den 9 Tipps schickst du den inneren Schweinehund gleich mit in die Silvesternacht. Damit er dort auch bleibt – denn es kann so einfach sein:

Mit durchdachter Planung und deinem großen Warum verwandelst du deine Vorsätze fürs neue Jahr in deine Gewohnheiten. Deine neuen Gewohnheiten verwandeln dich in ein neues Ich. Und dein neues Ich verwandelt deine Welt in eine neue. Denn erst, wenn man sich selbst ändert, ändert sich die Welt. Wir wünschen dir einen guten Rutsch, alles Gute für das neue Jahr und viel Freude mit deinen Neujahrsvorsätzen. Mit diesen Tipps schaffst du das – leg am besten gleich jetzt damit los.